Gak Harus ke Gym, 5 Gerakan Mudah Berikut Bikin Bentuk Bokong Lebih Kencang Lho


Gimana sih cara mengencangkan bokong yang mudah? Caranya adalah dengan melatih otot-otot bokong atau gluteal muscles. Nggak bisa dipungkiri, latihan squat memang berpengaruh besar terhadap bentuk yang kencang. Nah, 5 latihan squat ini bantu mencapai impianmu mendapatkan bokong yang indah dan bisa kalian lakukan di rumah lho. Yuk ikuti gerakannya berikut ini:

1. Mini Band Squat


Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan pakailah karet olahraga di tengah betis. Perlahan turunkan tubuh hingga lutut menekuk. Kemudian berhenti sebentar sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi lagi langkah ini. 

2. Goblet Sumo Squat


Ambillah satu dumbbell dengan kisaran berat 5 kg dan pegang secara vertikal di depan dada. Posisikan kaki lebih lebar dari bahu dan lakukan gerakan squat.

3. Squat Jack


Dengan posisi kaki selebar pinggul, tekuklah lutut 90 derajat dan secara perlahan melompat ke samping. Lalu kembalilah ke posisi awal. 

4. Split Squat


Letakkan salah satu kaki di atas kursi dan perlahan turunkan tubuh serendah mungkin, berhenti sebentar, lalu kembali lagi ke posisi awal. 

5. Squat to Overhead Press


Pakailah sepasang dumbbell dan peganglah setinggi bahumu dan perlahan turunkan tubuhmu. Lalu, berdirilah dan angkat dumbbell ke atas melebihi kepala.

Artikel Terkait


EmoticonEmoticon